> ## Knowledge Base Index > Fetch the complete knowledge base index at: https://help.coachguru.app/sitemap.xml > Use this file to discover available pages before exploring further. > Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash). # Tworzenie treningów przy pomocy kreatora # Jak wykorzystywać podstawowe funkcje kreatora treningów Chcemy aby układanie treningów z CoachGuru było szybkie i intuicyjne - te założenia przyświecają nam od samego początku pracy nad aplikacją, dlatego zwracamy ogromną uwagę, aby wszelkie funkcjonalności programu ułatwiały życie trenera a jednocześnie nie przytłaczały swoją złożonością techniczną. ${youtube}[Podstawy Kreatora Treningów](kb5bT_poGec) Rozpocznij tworzenie treningu dla swojego klienta, klikając jego nazwę w dowolnym miejscu CoachGuru. Zostaniesz przeniesiony do widoku kalendarza i aktualnego tygodnia. Ten domyślny układ pozwoli Ci przeglądać przeszłe i przyszłe treningi swojego podopiecznego. Aby utworzyć pierwszy trening, najedź na wybrany dzień i kliknij **ikonę plusa** aby dodać trening. ![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/w1_1fxgzfz.png) --- ![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/w2_1llbogk.png) --- ### Nadawanie treningowi nazwy Kliknij na pole tytułu znajdujące się na górze treningu. Nie musisz nazywać każdego treningu, jest to pole opcjonalne. Tytuł treningu będzie widoczny dla klienta. ![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/wc1_ee8faz.png) --- ### Dodawanie rozgrzewki Następnym, również opcjonalnym krokiem jest dodanie rozgrzewki lub bardziej szczegółowego opisu treningu, aby jego cel był jasno określony a ćwiczący rozumiał jego założenia. ![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/wc2_1fur08n.png) __Przykład #1__ _2 serie_ _300m Run (spokojne tempo)_ _60” Supinated Dead Hang_ _30” Plank_ __Przykład #2__ _Pozostały 3 ostatnie tygodnie do testowania siły maksymalnej. W ćwiczeniach głównych będziemy pracować w ciężkich piramidkach. Trzymaj się! 💪_ --- ### Dodawanie ćwiczeń Zacznij dodawać ćwiczenia do treningu. Zacznij wpisywać nazwę ćwiczenia w języku angielskim, aby zobaczyć listę opcji do wyboru. ![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/wc3_1ei1hdg.png) | Aby wybrać ćwiczenie, możesz dokończyć wpisywanie nazwy, wybrać kursorem interesującą cię opcję lub użyć strzałek i klawisza Enter, aby wybrać ćwiczenie. Następnie możesz dodać liczbę serii, powtórzeń, tempo, czas odpoczynku i inne dane treningu. Opis ćwiczenia jest otwartym polem tekstowym i wyświetli się Twojemu klientowi dokładnie tak, jak został tu wpisany. ![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/wc4_1i8ehkc.png) Kiedy skończysz dodawać pierwsze ćwiczenie, możesz kliknąć **+ Ćwiczenie**, aby dodać kolejne. | Aby podejrzeć załączone wideo kliknij na ikonę kamery. ![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/w12_lme7t1.png) ### Tworzenie superserii Aby połączyć kilka ćwiczeń w superserię, kliknij przycisk “🔗 Superset” pomiędzy dwoma ćwiczeniami. Superserie oznaczane są postfiksem z cyfrą np. A1, A2, A3 - oznaczać to będzie, że dana superseria składa się z 3 następujących po sobie ćwiczeń. ![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/wc5_nhul7i.png) ### Twórz obwody z ćwiczeń Wykaż się kreatywnością i przygotuj dla swojego klienta ciekawe i wymagające obwody w stylu EMOM, AMRAP, Death By. Dodaj obwód, klikając przycisk **+ Obwód, a następnie zamieść serię filmów demonstracyjnych w interesującej Cię kolejności. ![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/circuits_1odlvo5.png) __Przykład:__ **20' AMRAP** _Wykonaj w tym czasie jak największą ilość rund i powtórzeń._ _5 Pull Ups_ _10 Push Ups_ _15 Air Squats_ ### Opcjonalne informacje o schłodzeniu po treningu Cooling down jest wyciszeniem organizmu po ćwiczeniach, które ma na celu głównie obniżenie tętna oraz uregulowanie oddechów w tym miejscu możesz opisać otwartym tekstem zalecenia dotyczące tej części treningu. __Przykład__ _Zakończ trening przez 5 minut marszu pod górkę z tętnem nie przekraczającym 100bpm a następnie poświęć po 2 minuty na rozciąganie mięśni pośladkowych._ ### Zapisywanie treningu Aby zakończyć pracę nad treningiem, kliknij przycisk **Zapisz**. Zapisany trening pojawi się w wybranym dniu kreatora treningów oraz aplikacji twojego klienta. W każdej chwili możesz wrócić i wprowadzić zmiany do swojego treningu. ![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/w11_1b84t9a.png) --- || Korzystamy z biblioteki ćwiczeń OPEX, która zawiera ponad 1200 ćwiczeń wraz z filmem. Dowiedz się więcej o dodawaniu ćwiczeń do bazy z [tego](/pl/article/dodawanie-cwiczen-do-bazy-cwiczen-ocurk0/) artykułu. ![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/w7_pcrgaf.png)