Tworzenie treningów przy pomocy kreatora
Jak wykorzystywać podstawowe funkcje kreatora treningów
Chcemy aby układanie treningów z CoachGuru było szybkie i intuicyjne - te założenia przyświecają nam od samego początku pracy nad aplikacją, dlatego zwracamy ogromną uwagę, aby wszelkie funkcjonalności programu ułatwiały życie trenera a jednocześnie nie przytłaczały swoją złożonością techniczną.
Rozpocznij tworzenie treningu dla swojego klienta, klikając jego nazwę w dowolnym miejscu CoachGuru.
Zostaniesz przeniesiony do widoku kalendarza i aktualnego tygodnia. Ten domyślny układ pozwoli Ci przeglądać przeszłe i przyszłe treningi swojego podopiecznego.
Aby utworzyć pierwszy trening, najedź na wybrany dzień i kliknij ikonę plusa aby dodać trening.
![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/w1_1fxgzfz.png)
![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/w2_1llbogk.png)
Nadawanie treningowi nazwy
Kliknij na pole tytułu znajdujące się na górze treningu. Nie musisz nazywać każdego treningu, jest to pole opcjonalne. Tytuł treningu będzie widoczny dla klienta.
![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/wc1_ee8faz.png)
Dodawanie rozgrzewki
Następnym, również opcjonalnym krokiem jest dodanie rozgrzewki lub bardziej szczegółowego opisu treningu, aby jego cel był jasno określony a ćwiczący rozumiał jego założenia.
![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/wc2_1fur08n.png)
Przykład #1
2 serie
300m Run (spokojne tempo)
60” Supinated Dead Hang
30” Plank
Przykład #2
Pozostały 3 ostatnie tygodnie do testowania siły maksymalnej. W ćwiczeniach głównych będziemy pracować w ciężkich piramidkach. Trzymaj się! 💪
Dodawanie ćwiczeń
Zacznij dodawać ćwiczenia do treningu. Zacznij wpisywać nazwę ćwiczenia w języku angielskim, aby zobaczyć listę opcji do wyboru.
![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/wc3_1ei1hdg.png)
Aby wybrać ćwiczenie, możesz dokończyć wpisywanie nazwy, wybrać kursorem interesującą cię opcję lub użyć strzałek i klawisza Enter, aby wybrać ćwiczenie.
Następnie możesz dodać liczbę serii, powtórzeń, tempo, czas odpoczynku i inne dane treningu. Opis ćwiczenia jest otwartym polem tekstowym i wyświetli się Twojemu klientowi dokładnie tak, jak został tu wpisany.
![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/wc4_1i8ehkc.png)
Kiedy skończysz dodawać pierwsze ćwiczenie, możesz kliknąć + Ćwiczenie, aby dodać kolejne.
Aby podejrzeć załączone wideo kliknij na ikonę kamery.
![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/w12_lme7t1.png)
Tworzenie superserii
Aby połączyć kilka ćwiczeń w superserię, kliknij przycisk “🔗 Superset” pomiędzy dwoma ćwiczeniami. Superserie oznaczane są postfiksem z cyfrą np. A1, A2, A3 - oznaczać to będzie, że dana superseria składa się z 3 następujących po sobie ćwiczeń.
![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/wc5_nhul7i.png)
Twórz obwody z ćwiczeń
Wykaż się kreatywnością i przygotuj dla swojego klienta ciekawe i wymagające obwody w stylu EMOM, AMRAP, Death By. Dodaj obwód, klikając przycisk + Obwód, a następnie zamieść serię filmów demonstracyjnych w interesującej Cię kolejności.
![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/circuits_1odlvo5.png)
Przykład:
20' AMRAP
Wykonaj w tym czasie jak największą ilość rund i powtórzeń.
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Air Squats
Opcjonalne informacje o schłodzeniu po treningu
Cooling down jest wyciszeniem organizmu po ćwiczeniach, które ma na celu głównie obniżenie tętna oraz uregulowanie oddechów w tym miejscu możesz opisać otwartym tekstem zalecenia dotyczące tej części treningu.
Przykład
Zakończ trening przez 5 minut marszu pod górkę z tętnem nie przekraczającym 100bpm a następnie poświęć po 2 minuty na rozciąganie mięśni pośladkowych.
Zapisywanie treningu
Aby zakończyć pracę nad treningiem, kliknij przycisk Zapisz.
Zapisany trening pojawi się w wybranym dniu kreatora treningów oraz aplikacji twojego klienta. W każdej chwili możesz wrócić i wprowadzić zmiany do swojego treningu.
![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/w11_1b84t9a.png)
Korzystamy z biblioteki ćwiczeń OPEX, która zawiera ponad 1200 ćwiczeń wraz z filmem. Dowiedz się więcej o dodawaniu ćwiczeń do bazy z tego artykułu.
![](https://storage.crisp.chat/users/helpdesk/website/9f343f1f4a426000/w7_pcrgaf.png)
Aktualizowane na: 12/05/2024
Dziękuję!