Jak wykorzystywać podstawowe funkcje kreatora treningów

Chcemy aby układanie treningów z CoachGuru było szybkie i intuicyjne - te założenia przyświecają nam od samego początku pracy nad aplikacją, dlatego zwracamy ogromną uwagę, aby wszelkie funkcjonalności programu ułatwiały życie trenera a jednocześnie nie przytłaczały swoją złożonością techniczną.




Rozpocznij tworzenie treningu dla swojego klienta, klikając jego nazwę w dowolnym miejscu CoachGuru.

Zostaniesz przeniesiony do widoku kalendarza i aktualnego tygodnia. Ten domyślny układ pozwoli Ci przeglądać przeszłe i przyszłe treningi swojego podopiecznego.

Aby utworzyć pierwszy trening, najedź na wybrany dzień i kliknij ikonę plusa aby dodać trening.

Nadawanie treningowi nazwy

Kliknij na pole tytułu znajdujące się na górze treningu. Nie musisz nazywać każdego treningu, jest to pole opcjonalne. Tytuł treningu będzie widoczny dla klienta.

Dodawanie rozgrzewki

Następnym, również opcjonalnym krokiem jest dodanie rozgrzewki lub bardziej szczegółowego opisu treningu, aby jego cel był jasno określony a ćwiczący rozumiał jego założenia.



Przykład #1
2 serie
300m Run (spokojne tempo)
60” Supinated Dead Hang
30” Plank

Przykład #2
Pozostały 3 ostatnie tygodnie do testowania siły maksymalnej. W ćwiczeniach głównych będziemy pracować w ciężkich piramidkach. Trzymaj się! 💪

Dodawanie ćwiczeń

Zacznij dodawać ćwiczenia do treningu. Zacznij wpisywać nazwę ćwiczenia w języku angielskim, aby zobaczyć listę opcji do wyboru.



Aby wybrać ćwiczenie, możesz dokończyć wpisywanie nazwy, wybrać kursorem interesującą cię opcję lub użyć strzałek i klawisza Enter, aby wybrać ćwiczenie.


Następnie możesz dodać liczbę serii, powtórzeń, tempo, czas odpoczynku i inne dane treningu. Opis ćwiczenia jest otwartym polem tekstowym i wyświetli się Twojemu klientowi dokładnie tak, jak został tu wpisany.



Kiedy skończysz dodawać pierwsze ćwiczenie, możesz kliknąć + Ćwiczenie, aby dodać kolejne.



Aby podejrzeć załączone wideo kliknij na ikonę kamery.

Tworzenie superserii

Aby połączyć kilka ćwiczeń w superserię, kliknij przycisk “🔗 Superset” pomiędzy dwoma ćwiczeniami. Superserie oznaczane są postfiksem z cyfrą np. A1, A2, A3 - oznaczać to będzie, że dana superseria składa się z 3 następujących po sobie ćwiczeń.

Twórz obwody z ćwiczeń

Wykaż się kreatywnością i przygotuj dla swojego klienta ciekawe i wymagające obwody w stylu EMOM, AMRAP, Death By - tutaj również świetnie się spisze pole ćwiczeń.




Przykład:
AMRAP
W 12 minut wykonaj jak największą ilość rund i powtórzeń:
4 Dumbbell Devil’s Presses @ 20kg
8 Toes to Bar
12 Dumbbell Push Presses @ 20kg

Opcjonalne informacje o schłodzeniu po treningu

Cooling down jest wyciszeniem organizmu po ćwiczeniach, które ma na celu głównie obniżenie tętna oraz uregulowanie oddechów w tym miejscu możesz opisać otwartym tekstem zalecenia dotyczące tej części treningu.

Przykład
Zakończ trening przez 5 minut marszu pod górkę z tętnem nie przekraczającym 100bpm a następnie poświęć po 2 minuty na rozciąganie mięśni pośladkowych.

Zapisywanie treningu

Aby zakończyć pracę nad treningiem, kliknij przycisk Zapisz.
Zapisany trening pojawi się w wybranym dniu kreatora treningów oraz aplikacji twojego klienta. W każdej chwili możesz wrócić i wprowadzić zmiany do swojego treningu.



Korzystamy z biblioteki ćwiczeń OPEX, która zawiera ponad 1200 ćwiczeń wraz z filmem. Dowiedz się więcej o dodawaniu ćwiczeń do bazy z tego artykułu.

Aktualizowane na: 05/12/2023